随着年龄的增长，无论是神经系统、骨骼、肌肉系统还是内脏器官，都会出现功能退化和退行性改变，会削弱人的活动能力、思维能力和消化能力，老年人的保健主要是慢，放慢生活节奏来保护他们的健康，现这些年中老年人健康养生应该是以慢为主要，固定要需注意七不急。

1.不要每天急着起床
睡眠时全身血管松弛，起床太快不能一下子全部适应，容易导致体位性低血压和脑供血不足，从而引起站立不稳、短暂的黑暗或疼痛头晕。此外，血压波动过大也会诱发心脑血管意外，如果不改掉这个坏习惯，会损害心脏、动脉系统、肾脏和脑血管。老年人起床时，必须注意他们缓慢的动作。睁开眼睛后，在床上躺2~3分钟，活动活动四肢，然后慢慢下床穿上衣服。

2.不要急于做早操
清晨心肌梗死和心源性猝死是高发时期，尤其是高血压患者，容易发生颈动脉粥样硬化，因此晨练不宜过早，尽量安排在太阳出来后进行。

3.运动后不要急着喝水
运动后，心脏还在持续运转。大量饮用冷水会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，还会增加心脏的负荷，从而引发心脏病，严重者会发生心源性猝死。所以运动后休息10~15分钟，然后喝水。放一两口水在嘴里湿润下口和喉咙，然后慢慢咽下。

4.口渴时不要急于狂饮
老年人心功能较弱，大口喝水会在短时间内迅速增加心脏容量，增加心肌耗氧量，从而增加心脏负担。尤其是严重冠心病患者，心脏本身的血液供应不足。如果喝水过快，容易引起急性心肌缺血缺氧，严重时可能诱发心肌梗死。因此，老年人喝水时要注意慢慢啜饮。

5.过马路时不要心急
老年人的听力和视力下降，行动迟缓。在通过车流密集、红绿灯短的路口时，往往会因为焦虑而摔倒，严重时可能会引发交通事故。因此，老年人过马路时不要过于焦虑，过马路后要远离车道。

6.做回头动作的时候不能急
部分老年人伴有颈动脉斑块，血管不稳定，一旦脱落，就会跟随血液循环，进而导致脑梗塞、肾衰竭、肺栓塞甚至危及生命。突然折返或掉头等剧烈运动会导致斑块脱落，堵塞血管，进而诱发一系列危害。因此，老年人在转身或转身时一定要注意动作要慢。

7.空腹不能急着睡觉休息
中老年的肠胃道工作不妨早先。当胃里有好多食品时，肠胃道怎是在运行，协助转化和汲取食品。如何吃过饭接着睡下，会作用胃工作，极易会诱发转化不正常，除此以外，而且还会诱发神经系统供血欠缺，不断增加脑卒中的危害性。晚吃过饭一定要睡2~3个个小时，午吃过饭最起码修息60分钟的英文。