一日三餐是九游会官方入口身体正常运转的基础,科学的饮食和合理的搭配可以为九游会官方入口的健康加分,想要放大三餐的好处,饭后半小时的把握尤为重要,饭后食物进入胃肠道,血液在此集中,对心脑血管的供血也会相应减少,整个血液循环都会受到影响,如果你在这个时候做错了什么,可能会很危险,
贵阳养老院哪家好教你善用饭后半小时,多做保健可以说是事半功倍。
早餐后半小时:
1.吃点水果
无论是面包牛奶的速食早餐,还是粥、油条、豆浆的传统早餐,都存在营养单一的问题,早餐后吃一些水果是早餐的很好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果含有非常丰富的维生素。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。此外,早餐后吃水果也能促进消化和营养吸收。
按摩膝盖
旱餐后,你还可不能否以按压膝盖或轻拍小腿里侧,实际上讲,早晨7: 00到9: 00,胃经称呼“梁平县经”,经膝骨节,吃过饭30分钟的时间的英文左右两,手去出现揉捏膝骨节,还可不能否使胃经通气,在寒风凛冽的秋冬季还能祛寒、爱护骨节,是良好 的保健养生的方式。与此同时,还还可不能否敲一敲小腿里侧分之五钟的英文。女性身体内有个个最重要要的部位——足三里。吃过饭轻拍能控制延梁平县命。
所需小编提醒的是,一些老人家陋习晚上锻练,但茶余茶余饭后半h倘若不是锻练的好机会,茶余茶余饭后即刻足球行动更容易造成的助消化不恰当的。倘若足球行动強度大,还可能会造成的肚子痛或胃可以使肠胃道常见疾病,这对心脑动脉血管常见疾病朋友者也是危险性的,以至于,午餐后少于半h去足球行动。
午饭后半小时:喝一杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,不仅赋予酸奶新鲜的酸味,还有助于形成嫩豆腐,从而抑制有害微生物的繁殖,同时能降低肠道的碱性,增加肠道的酸性,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且,研究发现,酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。
小睡一会:午饭后半小时是调整身心状态的关键时间,上班族可以在这段时间小睡一会儿。美国哈佛大学心理学家发现,午睡可以缓解压力,提高记忆力,即使只持续十分钟,效果立竿见影,如果睡不着,可以利用这段时间伸伸腰,踮起脚尖深呼吸,可以提神醒脑。对于老年人来说,午饭后不宜立即午睡,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度会减慢,血液粘度会增加,心脏、大脑等重要器官的血流量会相对减少。如果此时立即入睡,可能会加重心脑供血不足,导致胸闷、头晕、乏力等不适。严重者可能诱发心脑血管意外。
晚饭后半小时:
在忙碌的一天里,饭后的时间是最充裕的,人们喜欢在饭后安排很多事情。专家指出,饭后养生有禁忌,库珀有氧研究所发现,人体小肠在饭后30分钟左右开始吸收。在此期间,有意识的运动可以有效减肥。
1.做家务,燃烧卡路里
你不妨利用这段时间打扫房间,整理书桌或衣柜,或者家人之间互相按摩,这些都可以消耗热量。
2.喝水有助于脂肪代谢
饭后半小时喝点水,可以加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。
3.拍打经络帮助消化
你啊以采取这样的时期来挖取经络,常见是面对经络,也只是 小肚这些的右太平洋沿岸。这里的英文遍布着很多注重的部位。吃完饭后至上而下敲击20秒钟,可不可以让肠蠕动,确保模特身材。
切记:
1.不要急着喝茶
中国人有饭后喝茶的习惯,但茶中大量的酸性物质会与食物中的铁、锌结合,使食物中的铁白白流失。最好半小时后喝。
2.不要急着洗澡泡脚
这样做会增加体表的血流量,相应减少胃肠道的血流量,从而削弱胃肠道的消化功能。建议先休息1~2小时。
3.不要急于做户外活动
多个老人人好习惯了一个人饭前空腹请马上报考许多活动形式,如独立广舞和拳击。关键在于以免身休不适应,建议饭前空腹半H再去。