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养生谈:饭后半小时是“养生黄金期”!

发布时间: 2022-11-20    作者:贵阳观山湖养老服务中心
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一日三餐是我们身体正常运转的基础,科学的饮食和合理的搭配可以为我们的健康加分,想要放大三餐的好处,饭后半小时的把握尤为重要,饭后食物进入胃肠道,血液在此集中,对心脑血管的供血也会相应减少,整个血液循环都会受到影响,如果你在这个时候做错了什么,可能会很危险,贵阳养老院哪家好教你善用饭后半小时,多做保健可以说是事半功倍。

早餐后半小时:
1.吃点水果
无论是面包牛奶的速食早餐,还是粥、油条、豆浆的传统早餐,都存在营养单一的问题,早餐后吃一些水果是早餐的很好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果含有非常丰富的维生素。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。此外,早餐后吃水果也能促进消化和营养吸收。

按摩膝盖
早餐店后,你啊以推油膝盖或轻拍小腿前侧,本体论上讲,旱晨7: 00到9: 00,胃经通称“长命经”,经膝骨节,吃完饭20半小时影响,用手掌反反复复揉弄膝骨节,也可不能能使胃经流通,在寒潮的冬天还能祛寒、保护区骨节,是较好的养护方案。于此,还也可不能能敲一敲小腿前侧5半小时。人们内有块个最大要的穴道——足三里。吃完饭轻拍不利于延迟命命。 要有小编提醒的是,太多老父日常习惯早起训练,但饭前餐后半每天不再是训练的好指征,饭前餐后即刻运功极易吸引吸收欠佳。如若运功挠度大,后会吸引下腹痛或直消化道疾病症状,这对心脑毛细血管疾病症状用户也是不安全的,对此,早餐店后每组半每天去运功。
午饭后半小时:喝一杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,不仅赋予酸奶新鲜的酸味,还有助于形成嫩豆腐,从而抑制有害微生物的繁殖,同时能降低肠道的碱性,增加肠道的酸性,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且,研究发现,酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。

小睡一会:午饭后半小时是调整身心状态的关键时间,上班族可以在这段时间小睡一会儿。美国哈佛大学心理学家发现,午睡可以缓解压力,提高记忆力,即使只持续十分钟,效果立竿见影,如果睡不着,可以利用这段时间伸伸腰,踮起脚尖深呼吸,可以提神醒脑。对于老年人来说,午饭后不宜立即午睡,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度会减慢,血液粘度会增加,心脏、大脑等重要器官的血流量会相对减少。如果此时立即入睡,可能会加重心脑供血不足,导致胸闷、头晕、乏力等不适。严重者可能诱发心脑血管意外。

晚饭后半小时:
在忙碌的一天里,饭后的时间是最充裕的,人们喜欢在饭后安排很多事情。专家指出,饭后养生有禁忌,库珀有氧研究所发现,人体小肠在饭后30分钟左右开始吸收。在此期间,有意识的运动可以有效减肥。

1.做家务,燃烧卡路里
你不妨利用这段时间打扫房间,整理书桌或衣柜,或者家人之间互相按摩,这些都可以消耗热量。

2.喝水有助于脂肪代谢
饭后半小时喝点水,可以加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。

3.拍打经络帮助消化
就能够以凭借这一耗时来发现经络,具体是重视经络,也就小肚上面的右中东部。这个匀称着很多注重的穴位按摩。餐后由上至下敲击20小时,就能够帮忙消化不良,做到s型身材。


切记:
1.不要急着喝茶
中国人有饭后喝茶的习惯,但茶中大量的酸性物质会与食物中的铁、锌结合,使食物中的铁白白流失。最好半小时后喝。

2.不要急着洗澡泡脚
这样做会增加体表的血流量,相应减少胃肠道的血流量,从而削弱胃肠道的消化功能。建议先休息1~2小时。

3.不要急于做户外活动
大部分老人人好习惯餐后之后报名参加某些的活动,如公园、广场舞蹈和拳击。要为避免出现皮肤痛感,最佳餐后半个小时再去。

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