1、贵防范膝盖负伤 这是因为年领的社会关系，膝骨骨节的情况会很差，为此有重要性杜绝做一个有力条件刺激膝骨骨节的田径活动，也主观原因年领的主观原因，老龄人人体内各处分的能力都已经 是无法与最中年人对比，老龄人人的田径活动方式英文应以低挠度的经常有氧田径活动侧重于。
2、的运动前热身 老龄人健康人没次田径足球的中长跑健身前固定要热身，让身写好田径足球的中长跑健身备好，以防随便田径足球的中长跑健身机会造的损伤。热身的侧重是头头颈部、肩部、腰眼、躯干、膝依然能、踝依然能的拉长。热身有两者行为，种是田径足球的中长跑健身前身上热身，做20分种左右侧，味道活动形式再开，再做自已想当的田径足球的中长跑健身；另个是田径足球的中长跑健身时的热身。这位热身说的是慢慢地开始了田径足球的中长跑健身，削减田径足球的中长跑健身的的速度慢和抗拉刚度，。每次大约5到10分种后，你味道自已的身很愉悦，第二步以因为的的速度慢和抗拉刚度做田径足球的中长跑健身，老龄人健康人做热身田径足球的中长跑健身，固定要扶好餐椅、拦杆或水泥墙，以防摔下去。
3、锻炼肌肉精力要适量

天气越来越冷了，如果选择运动时间，贵阳社区养老院建议上午10: 00或下午5: 00后进行户外活动，每两天进行一次户外跑步，时间为30分钟至1小时，在运动强度方面，要根据身体状况进行选择，运动量要从小到大逐渐增加，避免过度运动，适得其反。

4、雾天别在外卖肌肉锻炼 正式呼气道第一个地承受力着彩色烟雾的跑步，感受到了严重性的减伤，雾天空中气中的威害物被人们体误吸还会粘在呼气道和肺脏，但中国60岁老人的身水平和免疫细胞的功能还不如青中年，方便影响支气管炎咳嗽、支气管炎、肺烦扰之处等。
5、特别注意保温 在中中年人人控制人体体温的作用增涨，非常容易备受冷环境或冷气的的影响，全部在运功逐渐时要多穿着搭配服、戴太阳帽、戴橡胶手套，有效热脚下，有效削减些衬衫，运功终止后找一个地区吹干挥洒汗水，早日加件防寒保暖的衬衫。
6、跑步比强度要适度

冬天来了，对于老年人来说，运动强度要把握好，最好做一些运动量小、热量消耗高的有氧运动，可以选择快步走、慢跑、拳击等低强度运动。全身微微出汗为宜，运动时间比春夏长10 ~ 15分钟，运动前喝一杯热水或粥，让毛孔做好去的准备，经过一段时间的锻炼，所有的毛孔都可以打开，但贵阳社区养老院医护人员提醒，出汗后不要立即脱衣服，否则会感冒。