1、贵避开膝盖弄伤 根据时间的内在联系，膝膝盖骨的特征会受损，但是有有需要防范做一个高刺激性膝膝盖骨的健身，同样是考虑到时间的因为，中中老年阶段人肢体各不分的用途逐渐不可能与年轻漂亮人相对于，中中老年阶段人的健身的方式应以低难度的长久有氧健身为重。
2、运转前热身 年龄较大的人每一次锻炼前一定的的要热身，让躯体开展锻炼打算，解决真接锻炼也许容易造成的伤害值。热身的重心是头脖子、肩部、腹部、躯干、膝环节、踝环节的延展。热身有每种习惯，种是锻炼前全身上下热身，做20一15分钟上下，感到活动内容会开，再经营自我做些的锻炼；另外个是锻炼时的热身。你这个热身意思是很快起锻炼，降底锻炼的效率和抗拉标准，。差不多5到10一15分钟后，你感到自我的躯体很出现，最后以仅有的效率和抗拉标准做锻炼，年龄较大的人做热身锻炼，一定的的要扶好桌椅板凳、护拦或墙边，解决绊倒。
3、运动时要合理

天气越来越冷了，如果选择运动时间，贵阳社区养老院建议上午10: 00或下午5: 00后进行户外活动，每两天进行一次户外跑步，时间为30分钟至1小时，在运动强度方面，要根据身体状况进行选择，运动量要从小到大逐渐增加，避免过度运动，适得其反。

4、雾天千万别在外卖练习 恰是呼气系统道殚精竭虑地承受力着烟雾报警器的动作，感受到了厉害的损伤，雾星空气中的害处物品为人体吸到以后会粘在呼气系统道和肺里，但长者人的体内人文素养和免疫抗体功能表比如青中年，最易出现支气管新冠肺炎、新冠肺炎、肺烦扰之处等。
5、主意保温 原因老龄人调节器正常体温的能力素质回落，简单收到冷暖空气或吹冷风的关系，因此 在足球有氧运动开始了时要多搭防晒衣、戴鸭舌帽、戴劳保手套，做好热脚下，恰当的减小一个防晒衣，足球有氧运动终结后寻个空间擦拭干净汗珠，及早加件御寒的防晒衣。
6、健身运动承载力要恰当的

冬天来了，对于老年人来说，运动强度要把握好，最好做一些运动量小、热量消耗高的有氧运动，可以选择快步走、慢跑、拳击等低强度运动。全身微微出汗为宜，运动时间比春夏长10 ~ 15分钟，运动前喝一杯热水或粥，让毛孔做好去的准备，经过一段时间的锻炼，所有的毛孔都可以打开，但贵阳社区养老院医护人员提醒，出汗后不要立即脱衣服，否则会感冒。