1.先吃主食？
吃饭的时候先吃主食，主食是一种“天然消化药”，米饭、面条等主食都是碳水化合物，容易消化，让人有饱腹感，先吃可以避免吃太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力，粗粮是主食的好选择，它富含纤维，可以促进肠胃蠕动，排出多余的脂肪。

2.饭后忌吃水果和茶
茶和水果对身体有很好的刺激作用，但吃了之后需要远离一段时间，饭后立即吃水果会被你先吃的食物挡住，导致水果无法正常消化，饭后立即喝茶，茶中所含的鞣酸会影响蛋白质的吸收，增加胃的负担，饭后喝茶应在胃排空后进行，饭后2小时左右。

3.养成细嚼慢咽的习惯
很多老年人牙齿松动脱落，会使食物在嘴里咀嚼不完全，良好的牙齿修整、易咀嚼、慢吞咽强化了食物的机械加工，既能减轻胃肠道负担，又能避免粗糙坚硬的食物对消化道黏膜的不良刺激。

4.晚餐时间不应该太晚
晚餐时间对睡眠质量影响很大，一般来说，饭后，胃需要三个小时消化食物，最后排空。如果晚餐吃得太晚，当胃还在努力消化食物时，你就上床睡觉，睡眠质量往往较差，容易失眠多梦，由于睡觉时间在晚上22点左右，最好安排在18点到19点之间吃饭。

5.晚餐不应该太油腻
晚饭需要要食素，特别是比较丰富碳水氧化物的饮食，的同时蛋白酶质和碳水化学物质要应当少吃。倘若吃太大碳水化学物质，降低甘油三酯讲话稿升，的研究表面，晚饭一般吃荤的人降低甘油三酯比吃素者高2-3倍，碳水氧化物也可以在人身体内行成更高的血清素，具有宁心帮助睡眠的功能，对睡不着特别利益。仅是在情况过日子中，基本上都数家庭生活都有着无忧的时段筹备 和吃晚饭，这对正常沒有利益。

老人吃什么水果能够促进消化？
1.葡萄
高血压是老年人的常见病。这种病发生后，很难根除，九游会官方入口需要更加注意平时的饮食。除了少吃盐，九游会官方入口还可以多吃葡萄。葡萄是一种水果，含有一些微量元素钾，可以促进钠在人体内的排泄。

2.草莓
当人类进入老年，身体的消化能力也会减弱，经常会出现消化不良的症状，这时可以多吃草莓和猕猴桃，它们可以调节胃酸分泌，消除胃中的各种细菌，促进胃肠蠕动，平时多吃可以明显缓解消化不良的症状。

3.柑橘
橙子中丰富的维生素C有助于逆转阳光和污染造成的皮肤损伤，减少皱纹，改善皮肤整体质感。

4.苹果
槲皮素是苹果中含有的抗氧化剂，可以改善神经系统的整体健康，贵阳敬老院发现，苹果可以帮助保护神经细胞免受氧化应激，降低人们患认知障碍的风险。